食べ物の重さ。 水分を最小限に抑えるためのツールです。
減量に伴う食事の変化の主な目標は、1）食品重量を最小限に抑えること、2）食品による水分貯蔵を最小限に抑えることです。
最初の目標は、体重測定で不勉強なアスリートにとってもシンプルで明確です。食べる量を減らすこと。しかしこの結果、アスリートがサラダやその他の軽い食品を食べてしまうことが多いのです。 エリートレベルで活動しながら、より少ない食物総量が欲しいので、サラダとは正反対のカロリー密度の高い食物が欲しくなるのです。 以下、私は主にあなたの葉野菜、他の野菜、およびいくつかのでんぷんである低カロリー高繊維食品を排除している ‘繊維カット’を参照してください、栄養facts.
誰もが、人間の体は超高率の水分であることを知っています。 筋グリコーゲン1グラムに対して、体は3～4グラムの水を保持しています。 ナトリウムと水の重量の関係はそれほど厳密ではありませんが、ナトリウムを減らすと体重が減るという明確な関係を持っています。 体重を減らすためには、シンプルな低ナトリウム、低糖の食品で実行したい（これは、私は部分的に脂肪適応のアスリートであるとしてあなたの降圧のための最も強打を期待する時間です ; 忙しい大学選手や若者のための絶食についての記事はすぐに来て私のプロファイルをチェックしてください）。 このような場合、「低血糖指数」と検索すると、卵、ナッツ、全脂肪のグリークヨーグルト、味付けされていない肉類などがヒットします。 これは、あなたの血糖値を急上昇させない食品を指し、糖尿病患者のための問題についての多くの固体リソースがあります,
水分重量。
私たちは、急速に水分を取り除き、体重計に乗った後にそれを再摂取するために私たちの体を準備したい。 大まかなイメージは（詳細は後述します）、システムが水を高速で処理するようにし、その後水をゼロにすることです。 例えば、通常の軽量ボート競技の選手（身長約120cm、体重約30kg）は、手持ちの筋グリコーゲンが約2000カロリー、肝臓のグリコーゲンが約400カロリーあると言われています。 この2000カロリーの潜在的な炭水化物は、約500グラムのブドウ糖と2000グラムの水、4.4ポンドになります。 このように、体内の他の細胞を脱水させることが、ウェイトカットで落とされるポンドの主な原因となるのです。
アスリートが体重があるのに待っている時間は、スポーツのすべてのレベル（ユース、大学、プロ）でウェイトカットが悪い評判を得る理由である。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 私は15分ごとに約1ポンドを汗をかくことができます知っているように、私にとって最適な体重でおそらく15分でしたが、私は私が必要とする重量を打つために余裕を持っているでしょう。 TJ ディラショーのような） 早期切断する場合、選手時間またはも近い体重で 1 日を過ごす、代謝と他の体のプロセス （体重に座っての痛みと苦しみの上） に永続的な損傷を持つことができます。
注：ユースアスリートが減量することを要求されるべきではないことに同意します。 また、そのような場合にも、「このような場合、どのようにすればよいのか？ このような状況下、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために………. そのため、この順番で補給することが重要です。 ペディアライトは、電解質、糖分、水分のバランスが医学的に設計されており、最大限の水分補給ができるようになっています。 ゲータレードのような他の溶液は、糖分が多すぎる傾向があります。 Nuunタブレットも人気がありますが、ゲータレードからペディアライトに移行することで、良い結果が得られることをお約束します。 汗をかくために、体は低燃料状態で高強度でトレーニングされています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の唹を鞭けるような唹を鞭けることである。 これは、ほとんど魔法のように、体重測定プロセスからジャンクのシステムをフラッシュするのに役立ちます。 30分の軽い有酸素運動は、システムを新鮮に感じさせます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このように軽量化すると、体は怪我や病気になりやすくなります。
あまりにもゆっくりと体重を減らすたびに、体は水と食物を保持しようとするカロリー不足の状態になります。 私の経験では、この反応は、プロセスを信頼しないことによって、システムに厳しい負担をかければかけるほど、悪化することが分かっています。 しかし、常にプロセスを信頼してください。
よくある間違い：
- 水を早く切りすぎた。
- 高繊維、低カロリーの食品を食べる。
- 作ることができる重量に責任を負わない。
- 水カット前の水分補給をしすぎない。
- 不適切な食品で再給油する。