OVERHEAD CABLE CURL
Two arm overhead cable curls are excellent isolation exercise for adding defininction to your biceps. ケーブルは、運動中に一定の張力を提供する利点があり、彼らは上腕の強度を構築するのに役立つ抵抗を提供します。 このエクササイズは、上腕二頭筋（上腕二頭筋の2つの頭）、上腕筋（上腕二頭筋と上腕三頭筋の間の腕の中央部）、上腕筋（前腕）をターゲットにしています。
筋肉が伸びたり、長くなったりするときのエキセントリックな部分である「ネガティブ」で、上腕二頭筋の完全なストレッチを得るには最適のエクササイズです。
- ケーブルステーション1台を、肩より少し高い高さで左右に固定する。それぞれのプーリーにあぶみ型のハンドルを取り付けます。
- 自分に合った重さを選び、マシンの両側に同じ重さを取り付けるようにします。
- 足を肩幅の距離にして、2台のマシンの間に立ちます。
- 腕をそれぞれの側に伸ばし、両手のアンダーハンドグリップでハンドルを握ります。
- 腕と肩がまっすぐになるようにします。 前腕が上腕二頭筋に触れるまで巻きます。 1.
INCLINE BICEPS CURL
コンセントレーションカールは、カンニングからあなたを防止し、完璧なフォームで各レップを実行するように強制されます。 それは上腕二頭筋（特に長頭）のフォーカスを最大化するが、それはあなたがカールすることができます重量の量を制限することができます。 だから、ワークアウトの後半に濃度カールを残す – あなたはバーベルと他のダンベルcurl.3343>
あなたが立ってカールに使用するように軽い重量を取る。 腕の長さで開催された両手のダンベルとインクラインベンチの上に戻って座ってください。 肘を体幹に密着させ、手のひらを前方に向くまで回転させる。 上腕部を固定したまま、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させ、ウェイトを前方にカールさせる。 前腕部だけが動くようにします。 上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまでこの動作を続けます。 3343>
CONCENTRATION CURL
Biceps workouts – 前方にヒンジと膝のベース近くに肘を配置します。
自分を安定させるために他の膝にあなたの自由手を配置します。このような場合、[1]を選択し、[2]を選択し、[3]を選択し、[4]を選択し、[5]を選択し、[6]を選択し、[7]を選択し、[8]を選択し、[9]を選択し、[10]を選択します。