Learning to face for turning to drugs and alcohol for comfort is crucial part of building for lasting sobriety.No. 弁証法的行動療法（DBT）に関連する概念であるラディカル・アクセプタンスは、その助けとなります。
ラディカル・アクセプタンスについて
ラディカル・アクセプタンスは、マーシャ・リネハンによって考案された実践方法です。 シアトルにあるワシントン大学の精神医学と行動科学の非常勤教授であり、行動研究・治療クリニックのディレクターであるリネハンは、境界性パーソナリティ障害、自殺行動、薬物乱用を中心に研究しています。
ラディカル・アクセプタンスは、あなたを勇気づけます。
- 自分の人生とそれが何であるかを受け入れる
- 他人からの扱いなど、自分の人生のある側面は、自分ではコントロールできないことを認める
- 自分の状況を判断せずに見る
- 避ける
- 今この瞬間を生きるマインドフルネスの実践
覚えておくべき重要なポイントは、現実を受け入れるのに、好きである必要はない、ということです。 人生の多くの状況は不公平なものですが、「こうだったらよかったのに」と固執しても、苦しみが増すだけです。
多くの人が、根本的な受け入れは仏教のライフスタイルと多くの類似点があると指摘しています。 仏教では、執着は苦しみの根源です。 特定の結果を生み出そうとするのではなく、一瞬一瞬を大切に生きると、苦しみから解放されます。
Applications and Limitations
Radical acceptanceは、愛する人の喪失、仕事や昇進の機会の喪失、恋愛関係の終了など、精神衛生に悪影響を及ぼす可能性のあるさまざまな状況に対処するために役立ちます。 このプロセスはしばしば継続的で、多くのジャーナリングや自己反省を伴います。
しかし、その汎用性にもかかわらず、根本的な受け入れには限界があることに注意することが重要です。 例えば、あなたが自分の気持ちを表現しようと努力したにもかかわらず、あなたを虐待し続ける人と有害な関係にある場合、単に不幸であることを諦めるべきではないのです。 この場合、根本的な受容とは、状況を受動的に受け入れることではありません。つまり、この人は自分の行動を変える気がなく、関係を終わらせることが自分を守る唯一の方法だと受け入れる必要があるのです。 過去に一緒に過ごした時間は楽しかったかもしれませんが、将来のニーズや目標はもはや両立しないことを受け入れるのです。
根本的な受け入れは、苦痛を与えている状況から自分自身を遠ざけるのに役立ちます。 感情的な反応や望ましい結果への執着に目を向けなければ、問題解決に注意を向けることができます。 あるいは、本当に状況を変えるためにできることがないのであれば、自分の人生を前進させる計画を立てることができます。
COVID-19に対処するための根本的受容の使用
COVID-19 コロナウイルス流行は、日常生活の多くの側面を変えました。 社会的な集まりはキャンセルされ、12ステップグループはバーチャルでミーティングを行い、子供たちは数ヶ月間学校に行っておらず、多くの雇用主は労働者を解雇しています。 このウイルスは新しいものなので、科学者たちはどのように広がっていくのか、まだ理解を深めているところです。 ほとんどの専門家は、効果的なワクチンができるまでは元には戻らないだろうと考えていますが、それがいつになるかは誰にもわかりません
このような不確実性は、当然ながら動揺させます。 しかし、この状況の多くは、あなたがコントロールできる範囲外のものです。 日常生活がいかに破壊されたかという怒りに焦点を当てるのではなく、根本的な受容は、自分でコントロールできることに注意を向けるように促します。 例えば、
- 細菌から身を守るために手を洗ったり、手の消毒剤を使ったりする。
- 用事で外出するときはマスクを着用し、知らない人とは少なくとも3メートル離れている。
- 免疫システムをできるだけ強くするために運動や正しい食事をして、十分休息を取る。
- 弱い人を病気にしかねないので大きな集会を開かないで、友人や家族とバーチャル・ネットワークでつながる。
- もしあなたが解雇されたなら、景気が回復したときに新しい仕事を見つけるために、自由な時間を使って新しいスキルを身につけましょう。 このような状況下において、私どもは、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の吭龍を吭龍しています。