Imparare ad affrontare situazioni difficili senza ricorrere a droghe e alcol per avere conforto è una parte cruciale del costruire le basi per una sobrietà duratura. L’accettazione radicale, un concetto associato alla terapia comportamentale dialettica (DBT), può aiutare.
A proposito dell’accettazione radicale
L’accettazione radicale è una pratica sviluppata da Marsha Linehan. Professore aggiunto di psichiatria e scienze comportamentali all’Università di Washington a Seattle e direttore delle cliniche di ricerca e terapia comportamentale, la ricerca di Linehan si concentra sul disturbo borderline di personalità, i comportamenti suicidi e l’abuso di sostanze.
L’accettazione radicale incoraggia a:
- Accettare la tua vita e ciò che è
- Riconoscere che alcuni aspetti della tua vita – come il modo in cui gli altri ti trattano – sono fuori dal tuo controllo
- Guardare la tua situazione senza giudizio
- Evitare di dare la colpa a te stesso o agli altri per ciò che è successo in passato
- Pratica la consapevolezza vivendo nel momento presente
Il punto chiave da ricordare è che non ti deve piacere la realtà per accettarla. Molte situazioni nella vita sono ingiuste, ma fissarsi su “cosa sarebbe potuto essere” aggiunge solo sofferenza. Tutti noi sperimentiamo il dolore, la tristezza e la perdita in un momento o nell’altro, ma le persone emotivamente resilienti sanno che rimuginare su situazioni che non si possono cambiare prolunga solo l’angoscia.
Molte persone hanno sottolineato che l’accettazione radicale condivide molte similitudini con lo stile di vita buddista. Nel buddismo, l’attaccamento è la radice della sofferenza. Quando vivi la tua vita momento per momento invece di cercare di creare un risultato specifico, sei libero dalla sofferenza. Il tuo dolore non scompare necessariamente del tutto, ma la tua attenzione è diretta in un modo che lo rende sopportabile.
Applicazioni e limitazioni
L’accettazione radicale può essere utile per affrontare una vasta gamma di situazioni che possono potenzialmente avere effetti negativi sulla tua salute mentale, compresa la perdita di una persona cara, la perdita di un lavoro o di un’opportunità di promozione, e la fine di una relazione romantica. Il processo è spesso continuo e accompagnato da una grande quantità di diario e di auto-riflessione.
Tuttavia, nonostante la sua versatilità, è importante notare che l’accettazione radicale ha i suoi limiti. Per esempio, se siete in una relazione tossica con qualcuno che continua a maltrattarvi nonostante i vostri sforzi per esprimere come vi sentite, non dovreste semplicemente rassegnarvi ad essere infelici. In questa situazione, l’accettazione radicale non significa accettare passivamente la situazione – significa che devi accettare che questa persona non è interessata a cambiare il suo comportamento e che terminare la relazione è l’unico modo che hai per proteggerti. Stai accettando che, anche se in passato ti è piaciuto il tempo trascorso insieme, i tuoi bisogni e obiettivi futuri non sono più compatibili.
L’accettazione radicale ti aiuta a prendere le distanze da una situazione che ti sta causando sofferenza. Quando non sei concentrato sulla tua reazione emotiva e sul tuo attaccamento a un risultato preferito, puoi dirigere la tua attenzione verso la soluzione del problema. Oppure, se davvero non c’è nulla che tu possa fare per cambiare la situazione, puoi sviluppare un piano per andare avanti con la tua vita.
Usare l’Accettazione Radicale per affrontare il COVID-19
La pandemia di coronavirus COVID-19 ha cambiato molti aspetti della vita quotidiana. Le riunioni sociali sono state annullate, i gruppi dei 12 passi si incontrano virtualmente, i bambini non vanno a scuola da diversi mesi e molti datori di lavoro stanno licenziando i loro dipendenti. Poiché il virus è nuovo, gli scienziati stanno ancora sviluppando una comprensione di come si diffonde. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che non torneremo alla normalità finché non ci sarà un vaccino efficace, ma nessuno sa quando questo avverrà.
Questa incertezza è comprensibilmente sconvolgente. Tuttavia, gran parte della situazione è fuori dal vostro controllo. Invece di concentrarti sulla tua rabbia per come la tua routine è stata interrotta, l’accettazione radicale ti incoraggia a dirigere la tua attenzione sulle cose che puoi controllare. Per esempio:
- Lavati le mani o usa il disinfettante per le mani per proteggerti dai germi.
- Indossa una mascherina e stai ad almeno due metri di distanza dagli sconosciuti quando sei fuori a fare commissioni.
- Fai esercizio, mangia bene e riposa a sufficienza per rendere il tuo sistema immunitario il più forte possibile.
- Collegati virtualmente con amici e familiari invece di ospitare grandi riunioni che potrebbero far ammalare i tuoi cari vulnerabili.
- Se sei stato licenziato, usa il tuo tempo libero per imparare nuove abilità in modo da essere meglio attrezzato per trovare un nuovo lavoro quando l’economia si riprende.
Siamo sempre qui per aiutarti
Al St. Joseph Institute for Addiction, siamo impegnati per il tuo successo e crediamo che non ci sia bisogno di rimandare la riabilitazione per paura del coronavirus. Il nostro centro di trattamento residenziale per l’abuso di sostanze in Pennsylvania continua ad accettare pazienti durante il COVID-19, soggetto a procedure di screening rafforzate. Come attività essenziale, stiamo seguendo tutte le pratiche raccomandate dal CDC per il controllo delle infezioni in modo da poter continuare a fornire le cure basate sull’evidenza di cui hai bisogno per andare avanti nel tuo viaggio di recupero.
Per saperne di più sul centro SJI di trattamento delle dipendenze in Pennsylvania e sui nostri programmi, contattaci al numero (888) 352-3297.