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Interviewer: Você tem cãibras nas pernas à noite? O que as está a causar? Vamos descobrir agora no The Scope.
Conversando com o Dr. Jones doctor. Dr. Jones, cãibras nas pernas, o que são elas? Porque é que acontecem?
Dr. Jones: E são normais?
Entrevistador: E eles são normais? Sim.
Dr. Jones: Certo. Bem, antes de mais nada, o que são cãibras nas pernas? Uma cãibra nas pernas é uma contracção muito forte e dolorosa de um músculo da perna que você não pediu. Vem involuntariamente, você não a chamou.
Existem geralmente três tipos de cãibras. As que vêm enquanto estás a fazer exercício. Um músculo que cãibra enquanto se corre, isto pode acontecer em sprints, corredores ou jogadores de futebol, quando se pede aos músculos que façam mais do que o oxigénio pode ser fornecido pelos vasos sanguíneos aos músculos.
Algumas pessoas têm danos nos nervos devido a uma lesão medular, quimioterapia ou outras doenças podem ter cãibras musculares. As cãibras mais comuns são as que vêm à noite em repouso. É desse tipo de cãibras que estamos a falar?
Entrevistador: Sim. Vamos falar sobre o da noite, na verdade. Sim.
Dr. Jones: Está bem. Cãibras nas pernas durante a noite. Cãibras são episódios de dor que normalmente duram até uns minutos, causados por uma súbita e intensa contracção involuntária dos músculos. As cãibras nocturnas das pernas normalmente envolvem os músculos da panturrilha ou os músculos dos pés. Embora sejam mais comuns em pessoas com mais de 50 anos, podem acontecer a pessoas mais jovens e crianças. E pessoas com mais de 60 anos, cerca de um terço tiveram cãibras musculares em repouso nos últimos 2 meses. E cerca de 50% das pessoas com mais de 80 anos têm-nas.
As cãibras em repouso são dolorosas por algum tempo, não são perigosas em si mesmas. Por isso não significam que estás a ter um ataque cardíaco ou um AVC, nem nada. Portanto, temos que falar sobre o fato de que, de uma perspectiva estatística, normalmente algo que acontece com 10% ou mais da população. E cãibras nas pernas são muito comuns em mulheres grávidas ou mulheres com mais de 50 anos. Está grávida ou com mais de 50?
entrevistador: Não estou, mas estou a perguntar pela minha mãe que por acaso está na casa dos 50. Então isso é ótimo. Então vamos descobrir o que há de errado com ela.
Dr. Jones: Está bem. Bem, a maioria das cãibras musculares nocturnas não têm causa conhecida. Uma hipótese estranha é que nós, no mundo desenvolvido, já não nos agachamos para fazer cocó e estes músculos não se esticam com regularidade. Agora, isto é . . .
Interviewer: A minha cara quando disseste isso.
Dr. Jones: Este é um pensamento interessante, mas é estranho e se eu alguma vez descesse para fazer isso, não tenho a certeza se alguma vez me conseguiria levantar. Portanto, estou perfeitamente feliz por não estar agachado nessa posição. É verdade que muitas pessoas, à medida que envelhecem, não esticam os músculos da panturrilha e dos pés regularmente. Alguns estudos sugerem que um programa de alongamento regular antes de dormir diminui a frequência das cãibras nas pernas.
Há, no entanto, medicamentos e condições médicas que podem causar cãibras nas pernas. Diuréticos ou comprimidos de água, e alguns comprimidos para a tensão arterial estão associados a cãibras nas pernas e por isso, as nossas estatinas que parece que todas as pessoas com mais de 60 anos tomam hoje em dia para tratar o colesterol elevado. Condições médicas como diabetes, doença renal, doença hepática, doença da tiróide, desidratação, baixo potássio, magnésio ou cálcio, tudo isso pode ser associado a cãibras nas pernas.
Então o que é suposto fazer? Quando você tem a cãibra, alongar o músculo contraído alivia a dor. Puxe a bola do pé em direcção ao joelho ou fique de pé no degrau e baixe o calcanhar se conseguir realmente caminhar até um degrau.
Se está a ter muitas cãibras, deve falar com o seu médico. Talvez se estiver a tomar um medicamento que possa ser mudado, isso possa ser uma escolha. Um exame de sangue para potássio, magnésio e cálcio pode ser sugerido. E um programa de força regular e alongamento das suas pernas é bom para todos nós e talvez ajude. E você deve tentar manter-se bem hidratada. E eu adoro este, arranje os seus lençóis e cobertores no fim da sua cama, para que os seus pés tenham espaço para flexionar. Então eu meio que gosto da minha cama toda enfiada.
entrevistador: Sim. Eu também.
Dr. Jones: Mas se estou deitado de costas isso significa que os meus dedos dos pés têm de apontar e que . . .
Interviewer: Eles não têm para onde ir.
Dr. Jones: É isso mesmo. Então você quer ser capaz de ter os pés apontados para cima. Então eles devem estar soltos lá embaixo.
Interviewer: Oh, interessante. Ok.
Dr. Jones: Sim. Pessoalmente, gosto de ser enrolado como um burrito na cama. Por isso, eu sou…
entrevistador: Isso parece confortável.
Dr. Jones: Sim, sim. Mas preciso dos meus dedos dos pés para me poder mexer. No passado, as cólicas noturnas eram tratadas com quinino, algo muito conhecido por estar presente em pequenas doses em água quinina com o seu gin e tônico. Mas agora, não é realmente recomendado, pois grandes doses de quinino têm alguns efeitos e riscos adversos.
Então, se você estiver grávida e perturbada por cólicas nas pernas à noite, e geralmente é no terceiro trimestre e é comum, tente se exercitar e se esticar regularmente. Normalmente, no terceiro trimestre você tem um pouco mais lento, seus pés estão um pouco inchados, você não tem vontade de andar. Mas tente manter-se um pouco esticada e mexer-se regularmente, mantenha-se bem hidratada e fale com o seu médico sobre suplementos de cálcio e magnésio que, por vezes, ajudam. Então você tem cãibras nas pernas ou na sua mãe, ou na sua tia.
Entrevistador: A minha mãe tem cãibras nas pernas.
Dr. Jones: A tua mãe, a tua mãe ou tu…
Interviewer: Mulheres na casa dos 50.
Dr. Jones: Mulheres na casa dos 50 anos. Você é normal? Provavelmente, especialmente se você tem mais de 50 anos ou está grávida. É um sinal de doença? Provavelmente não. Há coisas que possas tentar fazer? Podes crer que sim e acabámos de falar sobre elas. Mas se estão a acontecer frequentemente, estas cãibras nas pernas, e perturbar o sono, fale com o seu médico. E obrigado por se juntar a nós no The Scope por ser tão normal.