TRANSCRIPT
Intervjuare: Har du benkramper på natten? Vad orsakar dem? Låt oss ta reda på det nu i The Scope.
Talking to Dr. Jones doctor. Dr Jones, benkramper, vad är det för något? Varför händer de?
Dr. Jones: Och är de normala?
Intervjuare: Och är de normala? Ja.
Dr. Jones: Ja, det stämmer. Ja, först och främst, vad är benkramper? En benkramp är en mycket stark och smärtsam sammandragning av en benmuskel som du inte bett om. Den kommer ofrivilligt, du har inte kallat på den.
Det finns i allmänhet tre typer av kramper. Sådana som kommer när du tränar. En muskel som krampar när du springer, detta kan hända hos sprintare, löpare eller fotbollsspelare, när musklerna uppmanas att göra mer än vad syre kan levereras av blodkärlen till musklerna.
En del personer som har nervskador från en ryggmärgsskada, kemoterapi eller andra sjukdomar kan få muskelkramper. De vanligaste kramperna är de som kommer på natten i vila. Är det den typen av kramp vi talar om?
Intervjuare: Ja. Låt oss prata om den på natten faktiskt. Ja.
Dr Jones: Jones: Okej. Nattliga benkramper. Kramper är episoder av smärta som vanligtvis varar upp till ett par minuter och som orsakas av en plötslig intensiv ofrivillig sammandragning av musklerna. Nattliga benkramper involverar vanligtvis vadmusklerna eller fotmusklerna. Även om de är vanligast hos personer över 50 år kan de även drabba yngre personer och barn. Och personer över 60 år har ungefär en tredjedel haft vilande muskelkramper under de senaste två månaderna. Cirka 50 procent av personer över 80 år har haft dem.
Och även om kramper i vila är smärtsamma under en liten stund är de inte farliga i sig själva. De betyder alltså inte att du är på väg att få en hjärtattack eller en stroke eller något annat. Så vi måste prata om det faktum att det ur ett statistiskt perspektiv normalt sett är något som händer 10 % eller mer av befolkningen. Och benkramper är mycket vanliga hos kvinnor som är gravida eller kvinnor över 50 år. Är du gravid eller över 50 år?
Intervjuare: Jag är inte det, men jag frågar faktiskt för min mamma som faktiskt råkar vara i 50-årsåldern. Så det här är jättebra. Så låt oss ta reda på vad som är fel med henne.
Dr Jones: Jag har en fråga: ”Hur är det med dig? Tja, de flesta nattliga muskelkramper har ingen känd orsak. En märklig hypotes är att vi i den utvecklade världen inte längre sitter på huk för att bajsa och dessa muskler sträcks inte ut regelbundet. Detta är…
Interviewer: Min min när du sa det.
Dr Jones: Det här är en intressant tanke, men det är konstigt och om jag någonsin skulle sätta mig ner för att göra det, är jag inte säker på att jag någonsin skulle kunna resa mig upp. Så jag är helt nöjd med att inte sitta på huk i den positionen. Det är sant att många människor när de blir äldre inte sträcker ut sina vad- och fotmuskler regelbundet. Vissa studier tyder på att ett program med regelbunden stretching före sänggåendet minskar frekvensen av benkramper.
Det finns dock mediciner och medicinska tillstånd som kan orsaka benkramper. Diuretika eller vattenpiller och vissa blodtryckspiller förknippas med benkramper och så våra statiner som det verkar som om alla över 60 år tar idag för att behandla högt kolesterol. Medicinska tillstånd som diabetes, njursjukdomar, leversjukdomar, sköldkörtelsjukdomar, uttorkning, låg kalium-, magnesium- eller kalciumhalt, allt detta kan förknippas med benkramper.
Så vad ska man göra? När man får kramp lindrar man smärtan genom att stretcha den sammandragna muskeln. Dra fotballen mot knät eller ställ dig på ett trappsteg och sänk hälen om du faktiskt kan gå till ett trappsteg.
Om du får många kramper bör du prata med din läkare. Kanske om du står på en medicin som kan ändras kan det vara ett alternativ. Ett blodprov för kalium, magnesium och kalcium kan föreslås. Och ett program med regelbunden styrketräning och stretch för benen är bra för oss alla och kanske till hjälp. Och du bör försöka hålla dig väl hydrerad. Och jag gillar verkligen det här: lägg lakanen och filtarna i slutet av sängen så att fötterna får utrymme att böjas. Jag tycker om att ha min säng helt instoppad.
Intervjuare: Jag har en bra känsla för det. Jag också.
Dr Jones: Men om jag ligger på rygg betyder det att mina tår måste peka ut och det….
Interviewer:
Dr Jones: De har ingenstans att ta vägen: Det stämmer. Så du vill kunna ha fötterna riktade uppåt. Så de ska vara lösa där nere.
Intervjuare: Intressant. Okej.
Dr Jones: Jones: Ja. Personligen gillar jag att vara insvept ungefär som en burrito i sängen. Så jag är liksom…
Intervjuare: Det låter bekvämt.
Dr Jones: Ja, ja. Men jag behöver mina tår för att kunna röra mig. Förr i tiden behandlades nattliga kramper med kinin, något som är mest känt för att det finns i små doser i kininvatten med din gin och tonic. Men numera rekommenderas det inte riktigt eftersom stora doser kinin har vissa negativa effekter och risker.
Så om du är gravid och besväras av benkramper på natten, och vanligtvis är det i tredje trimestern och det är vanligt, försök att träna och stretcha regelbundet. Vanligtvis har du i tredje trimestern liksom saktat ner, dina fötter är lite svullna, du känner inte för att gå. Men försök att hålla dig lite utsträckt och rör dig regelbundet, håll dig väl hydrerad och prata med din läkare om kalcium- och magnesiumtillskott som ibland hjälper. Så du har benkramper eller din mamma, eller din moster.
Intervjuare: Min mamma har kramper i benen.
Dr Jones: Din mamma, din mamma eller du…
Interviewer: Kvinnor i 50-årsåldern.
Dr. Jones: Kvinnor i 50-årsåldern. Är du normal? Förmodligen särskilt om du är över 50 år eller gravid. Är det ett tecken på sjukdom? Förmodligen inte. Finns det saker du kan försöka göra? Det kan du ge dig på, och vi har just talat om dem. Men om de inträffar ofta, dessa benkramper, och stör din sömn, prata med din läkare. Och tack för att du är med oss på The Scope för att du är så normal.