あなたは朝型人間ですか？ もし答えが「いいえ」なら、朝早く起きることはあなたにとって苦痛であり、不可能に近いことでしょう。 そして、最近特にハードワークで睡眠不足が続いている場合、睡眠不足を補おうとする身体と、起床して輝く必要があることを思い出させる脳との間で、戦争が繰り広げられることになるのです。
どうしたら時間通りに起きられるか悩んでいるなら、いくつかのコツをご紹介しましょう。
- 目覚まし時計のコツ
次に早く仕事を始めなければならないとき、駅や空港に急ぐときは、ベッドから起き上がる時間の30分前に目覚まし時計をセットしてください。 そうすれば、たとえスヌーズボタンを2回押したとしても、洗面や食事、外出には間に合います。
- すぐに実践してみよう
たとえば、いつも8時に起きているあなたが、6時半を目標にしているとします。 今夜は朝8時の15分前にアラームが鳴るように時間を計り、数日間、いつもより少し早く起きることに体を慣らしてから、7時半にアラームをセットしてください。 体の反応を見ながら早起きを慣らしていき、最終的には15日ほどで、苦労せずに朝6時半に起きられるようになります。
- 朝活グループに参加する
楽しい活動を楽しみにするより、時間通りに起きようとする気になる方法はないのでしょうか？ ウォーキング、ランニング、サイクリング、ズンバなど、朝早くから活動するクラブはたくさんあります。 入会してみるのもいいでしょう。 朝一番の運動の重要性を理解し、そのコツをつかめば、体が運動に慣れてきて、眠気を吹き飛ばし、目覚めもよくなります。
- 同調圧力をかける
あなたの愛する人（家族の人、友達）に時間通りに起きることを挑戦してもらいましょう。 競争であることがわかれば、自然と目標達成への推進力となります。 誰かに「早起きしよう」と約束しても、その約束を果たせなければ、相手を失望させることになりますから。
- 質の高い睡眠をとる
夜、頻繁に目が覚めますか？ 落ち着かない不十分な睡眠は、目覚めたときに十分な休息がとれていないと感じ、もっと眠りたいと思うようになります。 睡眠の質に妥協がなければ、目覚めたいときに目覚めることができます。 そのためのシンプルな方法が、質の高い睡眠をとることです。 そのためには、早寝早起きを必要とする自分のサーカディアンリズムを尊重する必要があります。
寝る前に瞑想やストレッチをする。
- 光を取り入れる
眠るために暗闇の快適さが必要なように、光は体に「起きる時間だ」という信号を送っています（これはすべて概日時計に根ざしているのです）。 そこで、寝る前にカーテンを引き、太陽が昇ると同時に、その光が部屋に差し込むようにします。 このコツは、早起きを助けるために常に機能します。
私たちが述べたヒントに従っていれば、時間通りに起きることは征服不可能な課題ではありません。 遅刻はすぐに過去のものになるのです
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