Sei una persona mattiniera? Se la risposta è no, allora svegliarsi presto la mattina è un tormento o una quasi impossibilità per te. E se hai lavorato molto di recente e sei stato privato del sonno, si scatenerà una guerra tra il tuo corpo che cerca di compensare il deficit di sonno e il tuo cervello che ti ricorda che devi alzarti e brillare.
Se ti stai chiedendo come svegliarti in tempo, allora possiamo suggerirti alcuni consigli e trucchi-
- Trucco della sveglia
La prossima volta che devi iniziare a lavorare presto o correre alla stazione o all’aeroporto, imposta la sveglia mezz’ora prima del momento in cui devi alzarti dal letto. In questo modo, anche se premi il pulsante snooze un paio di volte, saresti comunque sveglio in tempo per lavarti, mangiare e uscire.
- Inizia subito a fare pratica
Supponiamo che di solito ti svegli alle 8 del mattino e il tuo obiettivo sono le 6.30. Stasera dovresti cronometrare la sveglia per farla suonare 15 minuti prima delle 8 e lasciare che il tuo corpo si abitui a svegliarsi un po’ prima del solito per un paio di giorni prima di mettere la sveglia alle 7.30. Abituati gradualmente a svegliarti presto in base alla risposta del tuo corpo e alla fine, in circa 15 giorni, sarai in grado di alzarti alle 6.30 senza problemi.
- Iscriviti a un gruppo di attività mattutina
C’è un modo migliore per motivarti a svegliarti in orario che non guardare avanti a un’attività divertente? Ci sono un sacco di club di camminata, corsa, ciclismo, Zumba che iniziano le operazioni la mattina presto. Puoi iscriverti ad uno di essi. Una volta che capisci e apprezzi l’importanza dell’esercizio fisico di prima mattina, e ci prendi la mano, il tuo corpo diventerà così dipendente dall’esercizio che si scrollerà di dosso il sonno e ti sveglierai sveglio e in attesa.
- Lascia che la pressione dei pari faccia il trucco
Chiedi ai tuoi cari (persone della tua famiglia o amici) di raccogliere la sfida di svegliarsi in orario. Ora che sapete che si tratta di una competizione, vi spingerà naturalmente a raggiungere il vostro obiettivo. Poi c’è la questione della responsabilità – se promettete a qualcuno che vi sveglierete presto e non mantenete la vostra promessa, lo deluderete.
- Dormi bene
Ti svegli spesso di notte? Un sonno insufficiente e irrequieto ti fa sentire inadeguatamente riposato e desideroso di dormire di più quando ti svegli. Quando la qualità del tuo sonno non è compromessa, puoi svegliarti proprio quando vuoi. La soluzione semplice per questo è ottenere un sonno di qualità. E per questo, devi onorare il tuo ritmo circadiano che ti impone di andare a letto presto per svegliarti presto.
Fai qualche esercizio di meditazione o di stretching prima di andare a letto. Bevi del latte caldo perché facilita il sonno.
- Fai entrare un po’ di luce
Come hai bisogno del conforto del buio per addormentarti, la luce segnala al tuo corpo che è ora di svegliarsi (è tutto radicato nel tuo orologio circadiano). Quindi, prima di andare a letto, tira le tende per fare in modo che, non appena il sole sorge, la sua luce entri nella tua stanza. Questo trucco funziona sempre per aiutarti a svegliarti presto.
Svegliarsi in orario non è una sfida inespugnabile se segui i consigli che abbiamo menzionato. Essere in ritardo sarà presto una cosa del passato.
Svegliarsi in orario non è una sfida inespugnabile.