Czy jesteś poranną osobą? Jeśli odpowiedź brzmi nie, to budzenie się wcześnie rano jest dla Ciebie udręką lub prawie niemożliwością. A jeśli pracowałeś ostatnio bardzo ciężko i zostałeś pozbawiony snu, wojna będzie się toczyć między twoim ciałem próbującym nadrobić deficyt snu a twoim mózgiem przypominającym ci, że musisz wstać i zabłysnąć.
Jeśli zastanawiasz się, jak obudzić się na czas, to możemy zasugerować kilka wskazówek i sztuczek-
- Sztuczka z budzikiem
Następnym razem, gdy musisz zacząć pracę wcześnie lub spieszyć się na dworzec kolejowy lub lotnisko, ustaw swój budzik na pół godziny przed czasem, w którym musisz wstać z łóżka. This way, even if you hit the snooze button a couple of times, you would still be up in time to wash up, eat and head out.
- Start practising right away
Suppose you usually wake up at 8 AM and your goal is 6.30 AM. Dziś wieczorem powinieneś ustawić alarm na 15 minut przed 8 rano i pozwolić swojemu ciału przyzwyczaić się do budzenia się nieco wcześniej niż zwykle przez kilka dni, zanim ustawisz alarm na 7.30. Przyzwyczajaj się do wczesnego budzenia się w oparciu o reakcję swojego ciała i w końcu za około 15 dni, będziesz w stanie wstać o 6.30 bez walki.
- Zapisz się do grupy porannej aktywności
Czy istnieje lepszy sposób na zmotywowanie się do obudzenia się na czas niż oczekiwanie na dobrą zabawę? Jest wiele klubów spacerowych, biegowych, rowerowych, klubów Zumby, które rozpoczynają działalność wcześnie rano. Możesz zapisać się do jednego z nich. Kiedy już zrozumiesz i docenisz znaczenie ćwiczeń fizycznych z samego rana i nabierzesz wprawy, twoje ciało stanie się tak zależne od ćwiczeń, że odrzuci sen, a ty obudzisz się czujny i wyczekujący.
- Niech presja rówieśników zrobi swoje
Zaproś swoich bliskich (ludzi z rodziny lub przyjaciół), aby podjęli wyzwanie budzenia się na czas. Teraz, kiedy wiesz, że jest to rywalizacja, będzie to naturalnie napędzać cię do osiągnięcia celu. Jest jeszcze kwestia odpowiedzialności – jeśli obiecasz komuś, że obudzisz się wcześniej, a mimo to nie wywiążesz się z obietnicy, zawiedziesz go.
- Get a good night’s sleep
Do you wake up frequently at night? Niespokojny niewystarczający sen pozostawia uczucie niedostatecznie wypoczęty i zdesperowany dla więcej snu, kiedy budzisz się. Kiedy jakość Twojego snu jest bezkompromisowa, możesz obudzić się, kiedy tylko zechcesz. Prostym rozwiązaniem na to jest uzyskanie wysokiej jakości snu. I w tym celu musisz honorować swój rytm okołodobowy, który wymaga, abyś kładł się spać wcześnie, aby obudzić się wcześnie.
Zrób kilka medytacji lub ćwiczeń rozciągających przed uderzeniem w worek. Wypij trochę ciepłego mleka, ponieważ ułatwia ono zasypianie.
- Wpuść trochę światła
Tak jak potrzebujesz komfortu ciemności, aby zasnąć, światło sygnalizuje twojemu ciału, że czas się obudzić (wszystko to jest zakorzenione w twoim zegarze okołodobowym). Tak więc, zanim pójdziesz do łóżka, odsuń zasłony, aby upewnić się, że gdy tylko słońce wzejdzie, jego światło wpadnie do twojego pokoju. This trick always works in helping you wake up early.
Waking up on time is not an unconquerable challenge if you follow the tips we have mentioned. Spóźnianie się wkrótce stanie się przeszłością.
.