Você é uma pessoa matutina? Se a resposta é não então acordar cedo de manhã é um tormento ou uma quase impossibilidade para você. E se você tem trabalhado muito recentemente e tem sido privado do sono, uma guerra entre seu corpo tentando compensar o déficit de sono e seu cérebro lembrando que você precisa se levantar e brilhar.
Se você está se perguntando como acordar a tempo, então podemos sugerir algumas dicas e truques-
- Truque do despertador
Próxima vez você tem que começar a trabalhar cedo ou correr para a estação ferroviária ou aeroporto, então ajuste seu despertador meia hora antes da hora que você precisa sair da cama. Desta forma, mesmo que você aperte o botão de soneca algumas vezes, você ainda estará acordado a tempo de se lavar, comer e sair.
- Comece a praticar imediatamente
Suponha que você geralmente acorda às 8 da manhã e seu objetivo é 6,30 da manhã. Esta noite você deve programar o alarme para disparar 15 minutos antes das 8 da manhã e deixar seu corpo se acostumar a acordar um pouco mais cedo do que o normal por alguns dias antes de programar o alarme para 7.30. Acalme-se e acorde cedo com base na resposta do seu corpo e, finalmente, em cerca de 15 dias, você será capaz de se levantar às 6h30 da manhã sem esforço.
- Inscreva-se em um grupo de atividade matinal
Existe melhor maneira de se motivar a acordar a tempo do que ansiar por uma atividade divertida? Há muitos clubes de caminhada, corrida, ciclismo, Zumba que começam a funcionar de manhã cedo. Você pode se matricular em um. Assim que você entender e apreciar a importância do exercício logo pela manhã, e pegar o jeito, seu corpo se tornará tão dependente do exercício que você vai encolher o sono e acordará alerta e expectante.
- Deixe a pressão dos colegas fazer o truque
Faça com que seus entes queridos (pessoas da sua família ou amigos) assumam o desafio de acordar a tempo. Agora que você sabe que é uma competição, isso naturalmente o impulsionará a atingir seu objetivo. Depois há a questão da responsabilidade – se você prometer a alguém que vai acordar cedo e ainda assim não cumprir a sua promessa, você o decepcionaria.
- Tenha uma boa noite de sono
Você acorda frequentemente à noite? O sono irrequieto e insuficiente deixa-te mal descansado e desesperado por mais sono quando acordas. Quando a qualidade do seu sono não é comprometida, você pode acordar exatamente quando você quiser. A solução simples para isso é conseguir um sono de qualidade. E para isso, você tem que honrar o seu ritmo circadiano, que requer que você vá para a cama cedo para acordar cedo.
Faz alguns exercícios de meditação ou alongamento antes de ires para a cama. Beba um pouco de leite morno para facilitar o sono.
- Deixe entrar alguma luz
Só como se precisasse do conforto da escuridão para adormecer, a luz assinala ao seu corpo que está na hora de acordar (está tudo enraizado no seu relógio circadiano). Por isso, antes de ir para a cama, afaste as cortinas para garantir que, assim que o sol nascer, a sua luz flua para o seu quarto. Este truque funciona sempre para te ajudar a acordar cedo.
Acorda a tempo não é um desafio inconquistável se seguires as dicas que mencionámos. Chegar tarde logo será uma coisa do passado.