Ești o persoană matinală? Dacă răspunsul este nu, atunci trezitul dis-de-dimineață devreme este un chin sau aproape o imposibilitate pentru tine. Iar dacă ai muncit foarte mult în ultima vreme și ai fost privat de somn, va izbucni un război între corpul tău care încearcă să compenseze deficitul de somn și creierul care îți amintește că trebuie să te trezești și să strălucești.
Dacă vă întrebați cum să vă treziți la timp, atunci vă putem sugera câteva sfaturi și trucuri-
- Trucul ceasului deșteptător
Când va trebui să începeți munca mai devreme sau să vă grăbiți la gară sau la aeroport, atunci setați ceasul deșteptător cu o jumătate de oră înainte de ora la care trebuie să vă dați jos din pat. În acest fel, chiar dacă ați apăsat butonul de snooze de câteva ori, tot v-ați trezi la timp să vă spălați, să mâncați și să plecați.
- Începeți să exersați imediat
Să presupunem că de obicei vă treziți la 8 dimineața și că obiectivul dvs. este 6.30 dimineața. În această seară ar trebui să programați alarma să sune cu 15 minute înainte de ora 8 AM și să vă lăsați corpul să se obișnuiască să se trezească puțin mai devreme decât de obicei timp de câteva zile înainte de a seta alarma pentru ora 7.30. Obișnuiți-vă ușor să vă treziți mai devreme în funcție de răspunsul corpului dumneavoastră și, în cele din urmă, în aproximativ 15 zile, veți putea să vă treziți la 6.30 AM fără luptă.
- Înscrieți-vă într-un grup de activități matinale
Există o modalitate mai bună de a vă motiva să vă treziți la timp decât să așteptați cu nerăbdare o activitate distractivă? Există o mulțime de cluburi de mers pe jos, alergare, ciclism, Zumba care încep operațiunile dis-de-dimineață. Vă puteți înscrie la unul. Odată ce înțelegeți și apreciați importanța exercițiilor fizice la prima oră a dimineții și vă obișnuiți cu ele, corpul dvs. va deveni atât de dependent de exercițiile fizice încât va ignora somnul și vă veți trezi alert și în așteptare.
- Lăsați presiunea colegilor să facă treaba
Solicitați-i pe cei dragi (persoane din familie sau prieteni) să accepte provocarea de a se trezi la timp. Acum că știți că este o competiție, vă va impulsiona în mod natural să vă atingeți obiectivul. Apoi, mai este și chestiunea responsabilității – dacă promiți cuiva că te vei trezi devreme și totuși nu-ți respecți promisiunea, l-ai dezamăgi.
- Obțineți un somn bun
Vă treziți frecvent noaptea? Somnul neliniștit și insuficient vă lasă să vă simțiți insuficient odihnit și disperat după mai mult somn atunci când vă treziți. Atunci când calitatea somnului dumneavoastră nu este compromisă, vă puteți trezi exact atunci când doriți. Soluția simplă pentru asta este obținerea unui somn de calitate. Iar pentru asta, trebuie să vă onorați ritmul circadian, care vă cere să vă culcați devreme pentru a vă trezi devreme.
Faceți câteva exerciții de meditație sau de întindere înainte de a merge la culcare. Beți niște lapte cald, deoarece acesta facilitează somnul.
- Lăsați lumina să intre
La fel cum aveți nevoie de confortul întunericului pentru a adormi, lumina îi semnalează corpului dvs. că este timpul să vă treziți (totul este înrădăcinat în ceasul dvs. circadian). Așadar, înainte de a merge la culcare, dați la o parte perdelele pentru a vă asigura că, de îndată ce soarele răsare, lumina sa pătrunde în camera dumneavoastră. Acest truc funcționează întotdeauna în a vă ajuta să vă treziți devreme.
Să vă treziți la timp nu este o provocare de necucerit dacă urmați sfaturile pe care le-am menționat. A întârzia va fi în curând un lucru de domeniul trecutului.
.