Jos 7-vuotias lapsesi on kuten useimmat hänen ikäisensä lapset, hän on aina liikkeellä. Rullalautailu, puistossa juokseminen ja ruokapöydässä hötkyily polttavat kaikki kaloreita. Lapsesi on myös kasvuvaiheessa ja tarvitsee runsaasti energiaa terveen kehityksen tukemiseen. Suositellut kalorimäärät antavat sinulle jonkinlaisen käsityksen siitä, kuinka paljon lapsesi tulisi syödä, mutta älä murehdi liikaa numeroita. Anna lapsesi syödä silloin, kun hän tuntee nälkää, ja lopeta syöminen, kun hän on kylläinen.
Sukupuoli ja kuntoilu
Yhdysvaltain maatalousministeriön Dietary Guidelines for Americans 2010 antaa arvion lasten kaloritarpeesta sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan 1. Seitsemänvuotias istumatyötä tekevä tyttö tarvitsisi 1 200-1 400 kaloria verrattuna kohtalaisen aktiivisen tytön 1 400-1 600 kalorin tarpeeseen. Aktiivisille tytöille suositellaan enintään 1800 kaloria. Istumatyötä tekevien ja kohtalaisen aktiivisten 7-vuotiaiden poikien ohjeet ovat samat kuin tyttöjen. Aktiivisen pojan tulisi saada 1 600-2 000 kaloria päivässä.
- U.S. Department of Agriculture’s Dietary Guidelines for Americans 2010 antaa arvion lasten kaloritarpeesta sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan 1.
- Seitsemänvuotias istumatyötä tekevä tyttö tarvitsisi 1 200-1 400 kaloria verrattuna kohtalaisen aktiivisen tytön 1 400-1 600 kalorin tarpeeseen.
Hyvää rasvaa
Hallituksen suuntaviivat terveellisestä syömisestä &Lasten ravitsemus
Lisätietoa