よく座っている人（だから、うーん、たぶんみんな）。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。 その不適切な姿勢は、不快な締め付けを引き起こす可能性があります。
スランプにこの傾向を戦うために役立つ一つの方法は、あなたの後鎖の筋肉、またはあなたの体の背面を動作するように時間を割くことによって、ACE認定パーソナルトレーナーSivan Fagan、ボルチモアのSivanで強いの所有者は、SELFを教えてくれました。 これらはあなたの菱形筋（あなたの肩甲骨をあなたの胸郭に接続する上部背中の筋肉）、半ばから下部僧帽筋（あなたの首と背中の上部の背面の筋肉）、およびあなたの後部三角筋（あなたの肩の背面）が含まれています。
「良い姿勢に関連する筋肉は、肩甲骨を撤回するもの、肩甲骨を凹ませて、あなたが直立して保つために良い位置に肩甲骨を入れて、」彼女は言う。
これらの筋肉や、広背筋（腰の幅にある大きな三角形の筋肉）など、体の後ろの筋肉を鍛えることは、前かがみの姿勢を正し、よりバランスのとれた全身の力をつけるのに役立つのだそうです。 多くの人は、プレス、フロントレイズ、ラテラルレイズなど、体の前面の筋肉を鍛える動きを優先して、背中の筋肉を軽視しがちだと、フェイガンは言います。
そのため、多くのトレーナーは、背中の筋肉と押す筋肉を2対1の割合で鍛えることを勧めています、とフェイガンは言います。つまり、たとえば腕立て伏せの1セットごとに、後鎖をターゲットにしたエクササイズを2セット行うべきなのです。 あなたの上腕二頭筋は、任意の引っ張る動きで発火しているが、いくつかの孤立した上腕二頭筋の仕事（この背中と上腕二頭筋のワークアウトはフィニッシャーとして組み込まれている）を追加すると、あなたの腕で深刻な強さを得るのを助けることができる。 このワークアウトは、わずか20分以上での完全なバック-オブ-ボディ-バーンを与えるだろう。 中・軽量ダンベルのペア、およびループ状の抵抗バンド。 また、快適さのためにエクササイズマットを使用するとよいでしょう。
エクササイズ
スーパーセット1
- Single-arm row
- Banded shoulder external rotation
スーパーセット2
- Pullover
- Side->Pullover
- Banded shoulder external rotation
Side->Single->Single-arm row Banded shoulder external rotation
Superset 2
Finisher
- Cross-body bicep curl
Direction
＜9448＞＜5488＞スーパーセット1についてです。 ローを左右8回ずつ行い、その後、休まずに肩の外旋を12～15回行います。 1～2分ほど休憩します。 合計3ラウンドを完了します。