Ben jij een ochtendmens? Als het antwoord nee is dan is vroeg opstaan in de ochtend een kwelling of een bijna onmogelijkheid voor u. En als je de laatste tijd extra hard hebt gewerkt en slaaptekort hebt gehad, woedt er een strijd tussen je lichaam dat het slaaptekort probeert in te halen en je hersenen die je eraan herinneren dat je moet opstaan en schitteren.
Als u zich afvraagt hoe u op tijd wakker wordt, kunnen we u een paar tips en trucs geven-
- Wekker truc
De volgende keer dat u vroeg op het werk moet beginnen of u naar het station of het vliegveld moet haasten, zet uw wekker dan een half uur voor het tijdstip waarop u uit bed moet klauteren. Op die manier bent u, zelfs als u een paar keer op de sluimerknop drukt, nog op tijd wakker om u te wassen, te eten en weg te gaan.
- Begin meteen met oefenen
Stel dat u gewoonlijk om 8 uur ’s morgens wakker wordt en uw doel is 6.30 uur. Vanavond moet u de wekker 15 minuten voor 8 uur laten afgaan en uw lichaam een paar dagen laten wennen aan iets vroeger opstaan dan normaal, voordat u de wekker op 7.30 uur zet. Wen uzelf aan het vroege opstaan op basis van de reactie van uw lichaam en uiteindelijk zult u na ongeveer 15 dagen zonder moeite om 6.30 uur kunnen opstaan.
- Schrijf u in voor een ochtendactiviteitgroep
Is er een betere manier om uzelf te motiveren op tijd op te staan dan uit te kijken naar een leuke activiteit? Er zijn tal van wandel-, hardloop-, fiets-, Zumba-clubs die ’s morgens vroeg beginnen met activiteiten. Je kunt je bij één ervan inschrijven. Als u eenmaal begrijpt hoe belangrijk het is om ’s ochtends vroeg te bewegen en het onder de knie krijgt, zal uw lichaam zo afhankelijk worden van lichaamsbeweging dat het de slaap van zich afschudt en u alert en verwachtingsvol wakker wordt.
- Laat groepsdruk de truc doen
Vraag uw dierbaren (mensen in uw familie of uw vrienden) om de uitdaging aan te gaan om op tijd wakker te worden. Nu u weet dat het een wedstrijd is, zal het u op natuurlijke wijze aansporen om uw doel te bereiken. Dan is er nog de kwestie van verantwoording – als je iemand belooft vroeg op te staan en toch je belofte niet nakomt, zou je hem teleurstellen.
- Zorg voor een goede nachtrust
Wordt u ’s nachts vaak wakker? Onrustig onvoldoende slaap geeft u het gevoel onvoldoende uitgerust te zijn en wanhopig naar meer slaap te verlangen wanneer u wakker wordt. Wanneer uw slaapkwaliteit niet in het gedrang komt, kunt u wakker worden wanneer u maar wilt. De eenvoudige oplossing daarvoor is een goede nachtrust. En daarvoor moet je je circadiaans ritme in ere houden, dat vereist dat je vroeg naar bed gaat om vroeg wakker te worden.
Doe wat meditatie of rek- en strekoefeningen voordat je naar bed gaat. Drink wat warme melk, want dat bevordert de slaap.
- Laat wat licht binnen
Net zoals u het comfort van de duisternis nodig hebt om in slaap te vallen, geeft licht uw lichaam het signaal dat het tijd is om wakker te worden (het is allemaal verankerd in uw circadiane klok). Dus, voordat u naar bed gaat, trekt u de gordijnen opzij om ervoor te zorgen dat zodra de zon opkomt, het licht uw kamer binnenstroomt. Deze truc helpt u altijd om vroeg wakker te worden.
Op tijd opstaan is geen onoverkomelijke uitdaging als u de tips volgt die we hebben genoemd. Te laat komen zal snel tot het verleden behoren.