Przeciwzapalny Plan Posiłków

Jedzenie diety przeciwzapalnej jest jednym ze sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego w Twoim organizmie. Mamy pyszny, przyjazny rodzinie Plan Posiłków Przeciwzapalnych, który Ci w tym pomoże!

Pieczony stek z łososia z brokułami szparagowymi, marchewką, pomidorami, rzodkiewką, zieloną fasolką i groszkiem. Posiłek rybny ze świeżymi warzywami.

Co robi stan zapalny w naszym organizmie?

Zapalenie może być odpowiedzialne za więcej problemów zdrowotnych w naszym kraju niż zdajemy sobie sprawę! Badania wykazują, że choroby układu krążenia, zespół metaboliczny, nadciśnienie, cukrzyca, hiperlipidemia, choroba Alzheimera, astma, egzema (i oczywiście wszystko, co kończy się na termin -itis) i wiele innych mają jedną, podstawową przyczynę: Zapalenie! Sam stan zapalny nie jest niczym złym. To naturalny sposób, w jaki nasze ciało reaguje na stres lub obce cząsteczki. Problem polega na tym, że kiedy ta reakcja jest chroniczna, nasze ciało ulega uszkodzeniu.

Możesz się zastanawiać, co to ma wspólnego z dziećmi? Te przewlekłe problemy są zazwyczaj OSTATNIM objawem! Stan zapalny zaczyna się na długo przed chorobą lub śmiercią. A w przypadku astmy i egzemy, wszyscy wiemy, że wiele dzieci cierpi z tego powodu, gdy są młode. W nadchodzącym programie specjalnym PBS, Brenda Watson przedstawia związek pomiędzy naszą dietą, naszym układem trawiennym i stanem zapalnym. Znalazłam to super oświecające, ponieważ oczywiście zawsze wierzyłam, że nasza dieta ma największy wpływ na nasze zdrowie.

Jakie pokarmy przyczyniają się do stanów zapalnych?

  • SUGAR
  • Tłuszcze nasycone
  • Tłuszcze trans
  • Spożywanie diety bogatej w kwasy omega-6 i ubogiej w kwasy omega-3 jest związane ze wzrostem poziomu cytokin – białek uwalnianych z komórek, które wyzwalają stan zapalny (źródło)
  • Przetworzona żywność
  • Rafinowane ziarna

Jakie pokarmy pomagają zmniejszyć stan zapalny?

Dr. Weil ma dobrą listę.

  • Owoce
  • Warzywa
  • Ryby
  • Nasiona
  • Orzechy
  • Zioła i przyprawy
  • Ziarna

Czy zdecydujesz, że kontrolowanie stanu zapalnego jest drogą do lepszego zdrowia, czy nie, musisz się zgodzić, że zmniejszenie ilości pokarmów, które naszym zdaniem przyczyniają się do problemu i zwiększenie ilości pokarmów leczniczych, to zdecydowanie dobra rzecz!

Tygodniowy Plan Posiłków Przeciwzapalnych

Ten plan posiłków zawiera wszystkie linki do każdego przepisu. Jeśli chciałbyś go wydrukować, przewiń w dół aby zobaczyć wersję do druku!

.

.

Śniadanie Lunch Przekąska Kolacja
Mon Truskawka
Banan
Steel Cut Oats
Hummus i
Kurczak Wraps
Jabłko
Chips
Łosoś, Pieczony słodki ziemniak,
Zielona fasolka
Wtorek Frittata z łososia Owocowy ryż Sałatka cytrusowa
z
Jogurtem greckim
Azjatycka sałatka warzywna
Wed Cheesy
Spinach Bites
Chef Salad Trail Mix Greek Stuffed
Tomatoes with
Rice Filling
Thurs Truskawka
Szpinak
Smoothie
Sałatka z tuńczyka
Sandwich
Twarożek +
Salsa na krakersach
Biała toskańska
Gulasz z fasoli
Piątek Steel Cut Oats + Berries Veggie Wrap
with
Hummus
Almonds +
Craisins
Rosemary
Chicken with
Roasted
Vegetables

.

Dodaj komentarz